Какие упражнения можно выполнять, если у вас дефицит Ян в почках?
Дефицит Ян в почках является распространенным физическим типом в традиционной китайской медицине. В основном оно проявляется такими симптомами, как отвращение к холоду, болезненность и слабость в пояснице и коленях, снижение половой функции и упадок сил. Соответствующие упражнения могут облегчить симптомы дефицита Ян в почках и улучшить физическую форму. В этой статье будут объединены актуальные темы и актуальный контент за последние 10 дней, чтобы порекомендовать методы упражнений, подходящие для людей с дефицитом Ян в почках, и предоставить подробные структурированные данные.
1. Виды упражнений, подходящие при дефиците Ян в почках
Людям с дефицитом ян в почках следует выбирать легкие упражнения низкой интенсивности, чтобы избежать чрезмерного потребления энергии ян. Вот некоторые рекомендуемые виды упражнений:
| тип упражнения | Конкретные методы | Эффективность |
|---|---|---|
| Тай Чи | Практикуйтесь по 30 минут каждый день, преимущественно медленными движениями. | Примиряет ци и кровь, укрепляет ци почек. |
| Бадуаньцзинь | Практикуйте один раз утром и один раз вечером, сосредоточив внимание на таких упражнениях, как «удержание трех источников энергии неба и земли обеими руками». | Согревает и питает почки Ян, улучшает кровообращение. |
| прогуляться | Ходите 30-60 минут в день в умеренном темпе. | Способствует циркуляции Ци и крови и снимает усталость. |
| Йога | Выбирайте инь-йогу или хатха-йогу и избегайте движений высокой интенсивности. | Расслабьте свой разум и тело и повысьте свою гибкость. |
2. Связь между популярными за последние 10 дней спортивными темами и дефицитом Ян в почках.
Согласно горячим темам в Интернете за последние 10 дней, следующий контент тесно связан с тренировками при дефиците Ян в почках:
| горячие темы | корреляционный анализ | Рекомендуемые виды спорта |
|---|---|---|
| зимнее здоровье | Зима — это период, когда симптомы дефицита Ян в почках наиболее распространены, поэтому вам необходимо уделять внимание согреванию и умеренным физическим упражнениям. | Тай Чи, Бадуаньцзинь |
| Опасности слишком долгого сидения в офисе | Долгое сидение вредит почкам, и людям с дефицитом Ян в почках необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. | Ходьба, растяжка |
| Традиционная китайская медицина регулирует конституцию тела. | Традиционная китайская медицина выступает за упражнения для регулирования дефицита Ян в почках, что должно быть индивидуально для каждого человека. | Персональная программа тренировок |
3. Меры предосторожности при выполнении упражнений при дефиците Ян в почках
Людям с дефицитом Ян в почках при выполнении упражнений следует обращать внимание на следующие моменты:
1.Избегайте чрезмерных физических упражнений: Высокоинтенсивные упражнения еще больше истощают Ян Ци и усугубляют симптомы дефицита Ян в почках.
2.Выберите подходящее время: рекомендуется заниматься утром или вечером, когда Ян Ци сильна, и избегать тренировок ночью.
3.Обратите внимание на сохранение тепла: Следите за тем, чтобы согреться до и после тренировки, особенно в области талии и ступней.
4.шаг за шагом: Интенсивность упражнений следует постепенно увеличивать до достижения физического комфорта.
4. Пример плана упражнений при дефиците Ян в почках
Ниже приводится еженедельный план упражнений, подходящий для людей с дефицитом Ян в почках:
| время | Спортивный контент | продолжительность |
|---|---|---|
| понедельник | Бадуаньцзинь | 30 минут |
| вторник | прогуляться | 45 минут |
| среда | Тай Чи | 30 минут |
| Четверг | Отдых или легкая растяжка | 20 минут |
| пятница | Йога | 40 минут |
| суббота | Бадуаньцзинь+прогулка | 30 минут каждый |
| воскресенье | отдых | - |
5. Сочетание физических упражнений и диеты.
Лечение дефицита Ян в почках требует сочетания физических упражнений и диеты. Среди горячих тем о здоровье за последние 10 дней рекомендуется употреблять следующие продукты в сочетании с физическими упражнениями для регулирования дефицита Ян в почках:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Соответствующие предложения |
|---|---|---|
| Согревающее и тонизирующее | Баранина, лук-порей, грецкие орехи | Ешьте умеренно после тренировки |
| черная еда | Черная фасоль, черный кунжут, черный рис | Можно использовать в качестве добавки до и после тренировки. |
Благодаря научному планированию упражнений и разумной диете симптомы дефицита Ян в почках можно эффективно улучшить. Рекомендуется разработать индивидуальный план упражнений под руководством профессионального практикующего врача китайской медицины.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
